uda i

poleci enan jednak 10 tyg.może uda mi sie przeciągnąć do 12 tygodni.i chyba będzie ok??jaka dawkę??cos do tego?? moze ze 100 metki??

[...] masz 60 kg i 173 cm wzrostu więc niby gdzie ten tłuszcz ?? Ile masz w tym udzie, że takie niby otłuszczone ?? Pewnie max około 60 cm Masz słabą górną połowę ciała i pewnie optycznie Ci się wydaje, że masz otłuszczone" uda. Zaczniesz ćwiczyć to dysproporcje zanikną. Poczytaj o planie ] Zmieniony przez - lukasz8719 w dniu 2011-09-24 01:36:11

[...] mniejszej ilości serii ale dodawał ciężar to co innego, ale w takiej formie wydaje mi się, że się to nie sprawdzi. Tzn. mam nadzieję, że po deloadzie, w pierwszym tygodniu zaczynającym od 11 serii, będę używał wyższego ciężaru niż w poprzednim "bloku", bo uda się zbudować coś po drodze i zwiększyć powtórzenia lub chociaż ciężar. Co o tym sądzisz?

[...] ogolnie samopoczucie nawet mam lepsze, takie nastawienie bardziej pozytywne;o a jezeli chodzi o cwiczenia, to oprocz tych bierzni rowerkow robie cwiczenia na rece, lydki, uda(nie wiem jak nazywaja sie te przyrzady itd ale ta Pani, ktora jest instruktorka przez jakis czas ze mna cwiczyla i pokazywala wszystko:) ), a na bierzni mam ustawione [...]

ronie220 to co robić jako drugie ćwiczenie na czworogłowe uda? Martwy odpada bo nie chce angażować rąk, wykroki z tego samego powodu (ale nigdy jeszcze ich nie robiłem), prostowanie nóg na maszynie robiłem w poprzednim planie. Z tymi drop setami faktycznie mogłem poczekać, ale człowiek się niecierpliwi... Póki co główny wskaźnik mojego prosgresu - [...]

[...] orgsanizm, nie do końca wszelka reakcja jest na zasadzie automatycznej]- choc ogolnie pewne pojęcie nalezy o tym mieć.... ale wracając do mysli -nawet jak sie nie uda z zachowaniem tych elementow to mozna to spokojnie nadrobić; sam wiem najlepiej bo miałem "tysiące" przerw w treningach i totalnych spadkow natomiast cięzkie [...]

[...] sie miesnie i mozesz wykonac glebszy ruch)... proponuje 6-9 serii po 8-10 powtorzen osobiscie to moje ulubione cwiczenie, bo oprocz posladkow pracuja tez dolne miesnie plecow i tlynia czesc uda... powodzenia1 tylko ostrzegam! na pozatku mniej serii i mniejsyz iezar- bo z zakwasami 3 dni si ebedzies znawet meczyc :] -=Pij mleko! Będziesz wielki =-

[...] - głównie właśnie w przypadku dużych partii mięśniowych. Ale tak: - co do dwugłowych - to po co tam ta suwnica i/lub wykroki?? to są raczej ćwiczenia angażujące przód uda bardziej. Zamiast tego dodaj do martwego i/lub uginania więcej serii i będzie ok. - co do dwugłowych - niech już nawet będą te 4 serie po 6 powtórzeń siadów, ale po nich [...]

ja tam bym dał dzień 1 klata, triceps dzien 2 grzbiet, uda, dzień 3 biceps i barki

[...] oraz systematycznie zalecono mi jeździć na rowerze stacjonarnym ze średnim obciążeniem (także to wykonuję w domu). Także jeśli chodzi o nogi to w grę wchodzi jedynie rower stacjonarny oraz podstawowe ćwiczenia na łydki, uda itd które mogę w domu wykonywać bez przesadnego obciążenia. Zażywane suplementy : Brak. Ostatnio przerabiany plan: Brak.

[...] kilka walk na zasadach mma. Fedor - kilkadziesiąt. Suma sumarum - są inni, bardziej "zasłużeni" zawodnicy którym należy się ten honor. Jedyny powód dla którego ta walka mogłaby się odbyć w najbliższych latach to $$. No i biorąc pod uwagę walkę Fedora z Choiem czy Zuluzinho - pewnie uda się go przekonać do pomysłu walki z Lesnarem.

Andriej, Czy uda Ci się przypomnieć kto i gdzie kuje broń sieczną (ten z tv). Zapomniałem dodać, że w WT ćwiczymy jeszcze długim kijem i dwoma krótkimi mieczami (Bart-Cham-Dao) ale na bardzo zaawansowanym poziomie. To tak tylko na marginesie. NM

znalazłem w internecie coś takiego DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Unoszenie [...]

[...] mógłby być np taki , w atlasie ćwiczeń masz na dole jeszcze trening domatora, sprawdż. 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Wykroki ze sztangielkami (uda), 3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na pięcie obciążeniam-(dwugłowe ud), 4.Pompki z nogami na podwyższeniu-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] wiem czy zawdzięczać to dziecie, czy treningowy, bo jedno i drugie zacząłem stosować mniej więcej w tym samym czasie). A co do wymiarów, to łapki w miejscu cały czas , za to uda poszły o 2cm, łydka lekko, klatka (sam nie wiem, ale wydaje mi się, że poszło coś...). Dokładnie jak będe kończył zdam relacje! "Człowiek - Maszyna!" *** SNP [...]

wiadome im dluzej palisz tym trudniej ale wyjsc tak czy inaczej trzeba ;] jesli zrobisz to stopniowo to uda sie na pewno bo jak rzucisz od razu to predzej czy pozniej wrocisz i bedziesz zly na siebie co moze byc powodem kolejnej paczki w plucach powodzenia zycze

tak. nogawa będzie 4cm czersza w lewej nodze. Wbij raz w poślad, raz w górną część uda z boku, kolejny raz w przód górę, później ajk będzie źle kombinuj niżej. Ale niech ktoś doświadczony się wypowie, ja podawałem przykłądy osobiście testowane i działąjące na mnie, pozdrawiam Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-08-14 18:18:32 Zmieniony przez - [...]

czyli robic sobie zdjecia co tydzien czy mierzyc obwody?:) Najwazniejsze obwody rzecz jasna- pas i klatka piersiowa, bo uda mam bardzo umiesnione, tak naprawde caly moj tluszcz skupia sie na brzuchu i klatce ;)

Możesz robić oba wyciskania barkowe sztangielkami, raz zwykłe a raz np. arnoldki. Co było niewygodnego w wyciskaniu sztangowym? MC na prostych jest właśnie na tył uda, daj klasyczną, sumo albo rumuńską wersję bo są bardziej złożone. MC na prostych to taka ciężka izolacja. Mozesz robić podciąganie negatywne. Jeżeli chcesz ściąganie dać na początek [...]

wywal zbędną izolację na ramiona daj serie rozgrzewkowe przed siadami i ciągami ciąg na początek w B , daj coś na tył uda